Il existe des méthodes efficaces de traitement naturel contre les hémorroïdes. Nous vous les présentons ainsi que les différentes façons d’éviter au mieux ce problème qui est bien plus fréquent qu’on ne le pense. Vous verrez ce qui peut vous permettre de vous en débarrasser avec des solutions naturelles qui ont fait leurs preuves et des conseils utiles pour la vie de tous les jours et pour faire face à une crise d’hémorroïdes.
Un traitement hémorroïde naturel commence par la prévention
Afin de tirer profit au maximum d’un traitement contre les hémorroïdes, il est indispensable de prendre connaissance des meilleures façons d’éviter ce problème gênant et souvent très douloureux. Qu’est-ce qui peut favoriser les hémorroïdes ? Sachez qu’en prenant quelques précautions élémentaires ainsi qu’en modifiant certaines habitudes, il est possible de ne plus en souffrir ou d’en souffrir bien moins souvent et ce, pour de nombreuses personnes.
Les problèmes intestinaux comme la diarrhée mais surtout la constipation sont au premier plan. Il convient de ne jamais les laisser s’éterniser mais aussi de ne pas abuser des médicaments. Une constipation qui dure plus de 24 heures ne doit pas être prise à la légère mais abuser des laxatifs est dangereux. De manière générale, pour prévenir le problème, un rééquilibrage de l’alimentation est vivement conseillé. Également, pour mieux faire face, on bannit l’alcool et le café mais on n’oublie pas non plus que la cigarette est un facteur aggravant. On boit aussi beaucoup d’eau car bien s’hydrater, c’est une aide majeure pour prévenir le problème des hémorroïdes.
Rester assis trop longtemps représente aussi un certain danger si vous êtes sujet aux hémorroïdes. Si votre travail vous y oblige, faites des pauses, même si elles sont brèves, bougez et marchez plus souvent. Attention à certaines activités comme le vélo ou le cheval, qui peuvent déclencher des crises d’hémorroïdes quand on est fragile. Malheureusement, parfois les hémorroïdes sont aussi liées à des facteurs héréditaires.
Traitement hémorroïde naturel, il n’y a pas de fatalité !
Vous pouvez utiliser une crème en application locale comme traitement hémorroïde mais si les crises ont tendance à se reproduire, ce qui peut vous aider c’est plus d’activité physique et éviter la constipation en adoptant de bonnes habitudes alimentaires. Dans ce cas, les fibres sont de précieuses alliées.
Mais l’alimentation n’est pas la seule chose à améliorer. Pour le traitement contre les hémorroïdes, il est vivement conseillé de faire attention aux produits d’hygiène qu’on utilise au quotidien et éventuellement d’en changer pour des savons ou gels adaptés.
Traitement hémorroïde naturel
Il y a des méthodes naturelles de traitement contre les hémorroïdes qui pourraient très bien fonctionner pour vous. Nous l’avons vu, mieux manger et bouger un peu plus, va sans doute vous aider à mieux lutter contre les hémorroïdes mais on conseille également le pissenlit, l’aloé véra et l’argile verte.
Cette dernière se présente sous la forme de divers produits comme en tisane, qui va servir de « pansement » contre la diarrhée. Elle est aussi utilisée sur la peau contre les hématomes et contre les hémorroïdes.
Le bain de siège est un traitement ancien mais qui marche également pour soulager rapidement les hémorroïdes. On le pratique après être allé à la selle avec de l’eau fraîche ou même froide afin de bénéficier d’un effet décongestionnant.
N’oubliez pas que s’il est déconseillé d’utiliser le papier toilette et recommandé de privilégier les bains de siège, il ne faut pas hésiter à appliquer un traitement local en crème et à consulter son pharmacien ou son médecin sans attendre, quand la douleur est forte et s’accompagne de saignements.
La personne qui souffre d’une crise des hémorroïdes ressent souvent d’intenses douleurs qui se traduisent par une sensation de brûlure. Cela déclenche une démangeaison incontrôlable, mais ce besoin est difficile à réaliser en raison de l’image négative et humiliante qu’il implique.
Et c’est tant mieux ! Car il ne faut pas gratter des hémorroïdes qui sont irritées. D’abord pour permettre de les soigner efficacement et ensuite parce que les risques d’infections seraient décuplés.
Pour lutter contre une crise hémorroïdaire, des petites astuces simples sont préférables. Elles sont souvent anciennes et elles ont démontré leur efficacité.
Les causes d’une crise d’hémorroïde
Pour supprimer les sensations désagréables d’une crise d’hémorroïdes,mais aussi pour éviter d’en avoir, il convient dans un premier temps d’en connaître les causes. En effet, ce n’est qu’en sachant ce qui les déclenche que nous saurons ce qu’il faut faire pour les anéantir.
Les hémorroïdes sont des veines situées près de l’anus.
Elles sont à l’intérieur et à l’extérieur de cet orifice. Leur fonction est de participer à l’effort de contraction ou de relâchement qui permet de gérer le flux de nos selles. Ce sont toutefois des artères fines et fragiles.
Les personnes qui sont trop longtemps assises ou trop longtemps debout sont sujettes aux crises d’hémorroïdes, tout comme celles qui pratiquent certains efforts physiques violents et répétitifs (les déménageurs, mais aussi les cyclistes ou les cavaliers).
La population la plus atteinte par cette maladie est celle des femmes enceintes.
Le système digestif est souvent responsable de cette maladie et surtout quand il provoque des constipations ou des diarrhées. Le fait d’aller souvent aux toilettes s’accompagnant alors d’une répétition de l’effort de poussée et de l’érosion de la peau à cet endroit.
Cela nous emmène au thème de l’alimentation puisque l’on constate que la consommation d’alcool, d’épices,du café, du thé et du tabac sont des facteurs de risques.Un régime alimentaire pauvre en fibres et une déshydratation favorisent aussi l’apparition d’une crise d’hémorroïdes.
On constate donc que les causes d’une inflammation des hémorroïdes sont dues à des causes externes ou passagères, et ce, même si le principe de l’hérédité influe aussi sur cette maladie. Cela nous éclaire sur la mise en place de solutions durables.
5 astuces pour soigner une crise d’hémorroïdes
Pour soulager rapidement une crise d’hémorroïdes, il suffit d’utiliser des pommades et des crèmes qui stopperont la sensation d’irritation. Votre médecin ou votre pharmacien saura vous indiquer les marques les plus efficaces. Mais cela ne constituera qu’une solution à un mal qui agit déjà.
Pour lutter efficacement contre les crises d’hémorroïdes, il convient en fait de rectifier des attitudes et d’équilibrer son alimentation. Nous avons vu plus haut les facteurs qui favorisaient le développement de ce mal. Voyons ceux qui le réduisent :
La consommation de fibres facilite l’amollissement des selles et donc leur évacuation sans la nécessité d’efforts excessifs. Les céréales, les fruits secs et les légumineux sont donc idéals.
Boire beaucoup d’eau participe à cet objectif. Une bonne hydratation facilitant le bon fonctionnement de tout notre organisme en général et le transit intestinal en particulier.
Faites du sport ! On ne le répètera jamais assez, mais notre corps est fait pour le sport et il en a besoin. Une bonne musculature est la meilleure garantie pour être en bonne santé. Mais attention ! Si vous souhaitez remédier à vos crises d’hémorroïdes, certains sports sont à éviter : l’équitation, le cyclisme et tous les sports qui sollicitent excessivement les abdominaux.
Dans le même ordre d’idée, évitez de rester trop longtemps assis ou allongé. Ces positions réduisent la force des muscles des fessiers et rendent cette région plus fragile aux efforts.
Enfin, soyez vigilant avec votre hygiène intime. La région anale étant propice aux dépôts de matière sale. Nettoyez-la régulièrement avec de l’eau et du savon neutre. Cette zone étant sensible, une hygiène excessive à base de produits trop élaborés pourrait avoir des conséquences inverses au résultat poursuivi.
Le corps médical établit que les crises d’hémorroïdes sont dues à des éléments externes ; l’alimentation et les attitudes représentant les principaux facteurs de risque.
Équilibrez votre alimentation en favorisant les fibres tout en arrêtant l’alcool, le café et certains produits laitiers. Faites du sport en répétant des mouvements précis.
Voilà une association qui vous donnera un résultat bien plus durable que n’importe quel médicament ou traitement médical. Pour soigner vos crises d’hémorroïdes, le meilleur remède reste donc la prévention.
Avoir une activité sexuelle régulière boosterait les défenses immunitaires et permettrait d’éviter la grippe selon des chercheurs de l’université américaine de Wilkes.
Pour éviter de prendre froid, le plus simple est encore de s’envoyer en l’air. C’est en tout cas ce qu’indiquent les résultats d’une récente étude menée par l’Université américaine de Wilkes, en Pennsylvanie. Dirigées par le docteur Carl Charnetski sur 111 étudiants du campus, les recherches ont démontré que les cobayes sexuellement actifs étaient mieux prémunis que les autres contre la grippe et le rhume.
Les étudiants faisant l’amour plusieurs fois par semaine avaient en effet de meilleures défenses immunitaires que les autres. Leur salive affichait des quantités supérieures en immunoglobuline A, l’un des principaux anticorps de l’organisme pour lutter contre les refroidissements.
En cause ? L’ocytocine libérée lors des rapports sexuels. Cette hormone, qui favorise un sommeil plus profond, améliore la circulation sanguine et permet au corps une meilleure régénération pendant la nuit stimulerait ainsi le système immunitaire. Ainsi, deux rapports par semaine, ou plus, permettraient de réduire jusqu’à 60% le risque d’être malade.
Déjà en 1997, une étude de la Queens University de Belfast avait démontré les effets bénéfiques de l’activité sexuelle sur la santé. Réduction du risque d’accident cardio-vasculaire, meilleure résistance à la douleur, lutte contre la dépression et désormais prévention contre la grippe et le rhume, il semblerait que le sexe soit le remède naturel à bien des maux.
L’utilisation d’un nettoyant pour le visage comme une partie de votre rituel quotidien de soins de la peau, c’est l’une des pratiques extérieures essentielles pour le maintien d’une peau propre et saine. Essayez de le faire chez vous avec uniquement deux ingrédients que vous avez surement déjà: l’huile de coco et du bicarbonate de soude.
Ces deux ingrédients facilement disponibles, sont aussi très efficaces dans le traitement des peaux à problèmes. Contrairement à tous les produits toxiques dans les cosmétiques du commerce, ils ne sont pas seulement sans danger pour votre peau, mais ils sont aussi bons à consommer.
Ils fonctionnent également très bien ensemble dans le traitement de l’acné, des rougeurs, cicatrices et pour enlever l’excès de saleté. Le mélange de deux produits très différents, comme l’huile de noix de coco et le bicarbonate de soude vous donneront des résultats étonnants.
Le bicarbonate de sodium, ou « le bicarbonate de soude », est souvent utilisé dans la pâtisserie et la cuisine, un agent de polissage, il nettoie en profondeur et c’est un très bon désodorisant à usage domestique. Cependant, le bicarbonate de soude est aussi très efficace dans le traitement de l’acné.
Etant amphotère, il peut être utilisé pour corriger l’équilibre du pH de la peau, ce qui peut aider à la guérison des éruptions, parce que souvent un déséquilibre du pH peut provoquer des éruptions cutanées. Toutefois, la santé de la peau est un indicateur global de ce qui se passe dans votre corps, à la fois dedans et dehors, et donc pour guérir complètement, vous devez également être conscient de ce que vous mettez dans votre corps.
L’huile de noix de coco a de très bonnes propriétés hydratantes, nourrissantes et elle fait disparaître les imperfections de la peau. Étant un produit beaucoup plus doux que le bicarbonate de soude, mélanger les deux ensemble donne équilibre entre dureté du bicarbonate de soude et douceur de l’huile, ce qui la rend sans danger, même pour les peaux les plus sensibles.
N’importe quel type d’huile de noix de coco naturelle peut être utilisé.
Ingrédients :
2 cuillères à café d’huile de coco extra-vierge biologique
1 cuillère à café de bicarbonate de soude sans aluminium
Préparation :
Mélangez les deux ingrédients dans un petit bol, jusqu’à la formation d’une pâte puis appliquez doucement sur votre peau dans un mouvement circulaire.
Laissez reposer sur votre visage pendant au moins 5 minutes.
Rincez à l’eau tiède, massez votre peau dans un mouvement circulaire une fois encore.
On nous a appris à « terminer notre assiette parce qu’il y a des enfants qui meurent de faim en Ethiopie. » Ce conseil a été transmis de génération en génération. De nos grands-parents à nos parents et à nous maintenant. Le problème auquel nous faisons face maintenant est que la qualité de la nourriture est de moins en moins riche en nutrition et si nous suivons ce conseil, nous serons tous en surpoids.
Alors comment mesurer une portion de bonne taille ?
C’est simple… la taille de votre poing ou de votre paume de main est la bonne taille de portion pour vous. Un repas en exemple serait un peu de blanc de poulet de la taille de votre paume (170-225 gr), une pomme de taille moyenne et une petite pomme de terre à cuire au four de la taille de votre poing. Le reste devrait être gardé pour votre prochain repas ou encas. Un autre point que je voudrais mentionner est que les légumes crus sont exempts de cette règle. Vous pouvez manger autant de légumes crus et de salade que vous puissiez supporter. Ce genre d’aliment est riche en nutriments et faible en calories. C’est évidemment la nourriture parfaite de la nature !
Ci-dessous, j’ai listé quelques conseils sur comment contrôler la taille des portions pour que vous puissiez être satisfait toute la journée et n’ayez pas faim.
1. Soyez conscient de la différence entre le fait d’être rassasié et d’avoir satisfait votre faim.
Vous ne devriez jamais manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié. Cela va garantir que des poches de graisses se forment directement dans vos hanches, votre fessier et votre ventre. Notre corps n’a pas été conçu pour supporter ce surplus de calories. Cette sensation d’être rassasié que vous obtenez vous communique que vous avez atteint la capacité maximum et qu’il est temps de décomposer la nourriture et de la stocker en graisse.
2. Assurez-vous que lorsque vous mangez, vous le fassiez toujours dans une petite assiette.
Des études montrent que depuis que nous avons été reprogrammés psychologiquement à terminer notre assiette, la meilleure chose à faire est… d’utiliser de plus petites assiettes. Cela satisfera vos envies.
3. Ne commandez pas des repas de plus grande taille lorsque vous mangez au restaurant.
La nourriture de fast-food est dénuée de nutriments et horrible pour la santé. Si vous avez « besoin » d’aller au restaurant, alors ne mangez qu’une bouchée pour vous satisfaire, et non pas pour obtenir un meilleur rapport « quantité-prix ».
4. La raison pour laquelle vous avez des envies supplémentaires et voulez manger de grandes portions est probablement due au fait que vous mangiez la mauvaise proportion de nourriture.
Vous allez peut-être devoir ajuster les proportions en termes de protéines, de glucides et de lipides. Ce n’est pas nécessairement à cause du type de nourriture que vous mangez, mais plutôt de la quantité de nourriture que vous mangez. Cela vous semble-t-il logique ?
5. Divisez vos portions en 6 plus petits repas par jour.
C’est en fait une règle en or. En mangeant 6 plus petits repas par jour, vous arrêterez non seulement vos envies de nourriture et mangerez de plus petites portions, mais vous donnerez également à votre métabolisme un élan d’énergie bien nécessaire. Un meilleur métabolisme se traduira par plus de brûlure de graisse !
6. Lorsque vous vous préparez des encas, utilisez des petits sachets ou des bols vraiment plus petits à la place de manger directement de la boîte, du bol principal ou du bocal.
7. Lorsque vous mangez au restaurant, remplissez-vous l’estomac de salade en premier, (très faible quantité de vinaigrette) avant votre plat principal.
8. Et le dernier conseil, mais pas des moindres… Mangez pour vivre, ne vivez pas pour manger.
Ce que je veux dire par cela est de vous entraîner à avoir conscience de ce que vous mangez. Prêtez attention à ce que vous mettez dans votre corps. Mangez pour votre santé et votre énergie. Non pas pour satisfaire une envie.
La nourriture est abondante dans notre société. Le problème repose sur la qualité des aliments. C’est beaucoup moins cher et plus facile de trouver et de préparer des aliments riches en calories. Ils ont peu de nutrition et seront littéralement stockés en graisse instantanément.
Manger ce type d’aliments ne satisfait pas votre corps parce qu’il n’a pas les nutriments dont il a besoin. Votre corps finit par avoir encore plus d’envies de nourriture. Il est maintenant temps que vous repreniez le contrôle !
Souvenez-vous que la connaissance est votre pouvoir. Allons la mettre en pratique !
Après une grossesse, quelques écarts ou une vie sédentaire quelques rondeurs peuvent apparaître au niveau du ventre. C’est le cauchemar de beaucoup d’hommes et de femmes.
Qu’est-ce que le Pilates ?
Le Pilate est une gymnastique inventée par Joseph Pilates au siècle dernier. Cet homme à la santé fragile et passionné d’anatomie a travaillé toute sa vie à la conception d’exercices permettant d’être bien dans son corps et dans sa tête. Son entraînement a pour objectif de rendre le corps « fort comme une colonne grecque et souple comme un chat ».
Souvent comparée au yoga, la méthode Pilates est une approche du corps globale qui est destinée à développer le corps harmonieusement, rectifier les mauvaises postures, stimuler l’esprit et… retrouver un ventre plat.
Il existe de nombreux exercices pour affiner son ventre et tous respectent les points clés suivants :
La respiration : au cours de l’exercice, on respire profondément avec le thorax et non pas en gonflant l’abdomen. Ainsi, les abdominaux vont se tonifier et se muscler.
La concentration : chaque respiration et chaque mouvement vont être réfléchis et venir du centre du corps.
Le contrôle : le moindre geste va être maîtrisé parfaitement dans l’espace mais également dans le temps.
L’alignement : la position devra être toujours bien droite
La fluidité : même si le corps est toujours en mouvements, ceux-ci sont lents car ils sont réalisés en faisant appel aux muscles profonds.
Le centrage : lors de tous les exercices, on rentre le ventre et l’on fait ainsi travailler ses abdominaux profonds.
L’ordre : tous les exercices vont s’enchaîner de façon bien précise.
La relaxation : elle permet de se détendre et de relâcher tous les muscles qui viennent d’être sollicités.
Comment cela se pratique-t-il ?
Les séances sont basées sur un enchaînement d’exercices qui se pratiquent au sol sur un tapis, d’où le nom Matwork. Il y a 34 exercices que l’on exécute dans un ordre bien précis. Le nombre de répétition de chaque mouvement est limité et ces derniers peuvent être modifiés afin d’être accessibles aux débutants.
D’autres exercices peuvent être effectués sur des machines spécifiques : le Reformer, la Cadillac, la Chair, le Barrel ou le Spine Corrector. Ces appareils ont été inventés par Joseph Pilates afin d’adapter les exercices de Matwork aux personnes blessées. Ils ont été conçus pour aider au mouvement et pour faciliter l’acquisition des sensations.
Qui peut faire du Pilates ?
Le Pilates s’adresse à tout le monde, homme ou femme, sportif ou non, car cette méthode est progressive : les exercices peuvent être adaptés en fonction du niveau, des besoins de chacun, et des pathologies éventuelles. La pratique régulière améliore la posture : le mal de dos disparaît, le ventre se raffermit, le corps devient fort et souple.
Les gestes des sportifs deviennent plus efficaces, car mieux contrôlés et les risques de blessure ou de déséquilibre musculaire diminuent. Il faut savoir par exemple que les acrobates du Cirque du Soleil incluent le Pilates dans leurs entraînements.
Quels sont les autres bienfaits de la méthode Pilates ?
Le Pilates est efficace pour retrouver un ventre plat mais pas seulement et il y a donc d’autres bienfaits physiques et psychiques :
Affine votre silhouette en détendant les muscles qui sont raides et en raffermissant ceux qui sont faibles.
Atténue les douleurs en améliorant les postures
Améliore le souffle en permettant une respiration plus profonde et plus lente
Plus de stress, un vrai bien-être et un confort mental
Permet d’adopter les bons mouvements au quotidien en corrigeant la posture
Avoir quelques rondeurs au niveau du ventre n’est jamais agréable et peut-être très complexant. C’est une partie de notre corps qui résiste à de nombreuses méthodes et cours de gym.
Pour allez plus loin et commencer le Pilate simplement depuis chez vous rendez vous ici => Pilate 123
Agir sur les dépenses énergétiques de son corps et contribuer à réduire et à réguler son poids, c’est l’effet bénéfique que permet la pratique du Qi Gong. Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur cette méthode chinoise. A quoi correspond exactement cette discipline et en quoi la pratiquer est-il excellent pour la ligne ?
La perte de poids est souvent considérée comme tributaire de régimes difficiles à tenir voire de fringales. La prise de poids quant à elle est généralement associée à un excès alimentaire. Le manque d’exercice est plus rarement mis en cause.
En réalité, l’excès de poids provient d’un déséquilibre entre l’absorption d’énergie au travers de l’alimentation (les calories) et les dépenses d’énergie pour brûler les calories (l’exercice). Le stress, les contrariétés, les problèmes de digestion peuvent également contribuer à la prise de poids.
Les principes du Qi Gong
Cette discipline encore méconnue il y a peu en France a désormais fait une apparition remarquée dans les grandes villes et, si vous vivez à Lyon, Strasbourg, Marseille, Lille ou Paris, nul doute que des cours sont organisés près de chez vous. Vous avez peut-être même déjà aperçu dans des parcs des adeptes du Qi Gong. Aujourd’hui, cette discipline fait même partie intégrante de l’accompagnement de malade du cancer dans les hôpitaux !
Le Qi Gong est une gymnastique traditionnelle mais également un ensemble d’exercices de respiration que l’on pratique en Chine. Cette discipline aurait vu le jour autour du cinquième siècle de notre ère. Reposant sur une bonne connaissance et une maîtrise des énergies vitales, elle associe des mouvements lents et mesurés à des exercices de concentration et de respiration. Elle peut se pratiquer en salles mais également en plein air, comme dans des parcs, sur la plage ou même chez soi ou sur le lieu de travail. Pour les Chinois, il s’agit d’une gymnastique douce, indispensable à une bonne hygiène de vie.
Un travail sur le corps
Le Qi Gong a pour but d’accroître la maîtrise du corps. Pour cela, la discipline comprend tout un répertoire de mouvements, généralement très lents, que l’on doit répéter en séquences mais également un certain nombre de postures immobiles, à tenir pendant des durées plus ou moins longues ainsi que des étirements et des mouvements d’ondulation. Des exercices respiratoires sont également au programme ainsi que des moments de méditation et de concentration. Les adeptes du Qi Gong soulignent l’intérêt de la discipline dans le cadre d’un régime, la pratique de cette gymnastique douce favorisant un véritable épanouissement du corps ainsi qu’un contrôle musculaire accru et une endurance augmentée.
Concrètement, le Qi Gong favorise la perte de poids dans la mesure où les exercices permettent l’élimination et le nettoyage de l’organisme de l’intérieur. A l’élimination des graisses et des toxines s’ajoutent donc les dépenses énergétiques que l’on fait au cours des exercices Qi Gong, ce qui justifie son efficacité sur l’amaigrissement et/ou le maintien d’un poids stable.
Des bienfaits multiples
Le Qi Gong favorise la concentration et l’apaisement. Pour cette raison, il est valorisé dans des domaines très variés, comme notamment le monde professionnel, l’univers sportif, la sphère sociale ainsi que l’expression créatrice. Certains médecins lui prêtent même des vertus positives sur la sexualité.
Le Docteur Massey rapporte également que plusieurs participants de ces études sur le Qi Gong font état d’un niveau accru d’énergie, d’un meilleur sommeil, d’une douleur réduite, d’une digestion améliorée, d’une réduction de leur stress, d’un besoin réduit de prendre des médicaments pour contrôler leur pression artérielle et d’une capacité accrue à gérer les effets secondaires de leurs traitements de chimiothérapie ou de radiothérapie.
Le Docteur Massey affirme que le concept de « mise en forme » implique trop souvent des exercices vigoureux et une sudation abondante tandis qu’il serait possible, dit-il, de tirer des bienfaits pour la santé d’exercices modérés, comme le Qi Gong.
En plus, en favorisant la méditation sur soi, le Qi Gong est excellent pour toutes les personnes angoissées. Or, c’est bien connu, le stress joue un rôle primordial dans la constitution des désordres alimentaires et sur la prise de poids. Pratiquer une activité méditative a donc un impact positif sur l’hygiène de vie en général mais également sur la ligne.
2 Exercices facile de Qi Gong pour perdre du poids
Le Qi Gong comporte deux séries d’exercices qui ont un effet sur l’élimination et le nettoyage intérieur, la première s’appelant « exercice d’ouverture » et la seconde « exercice de fermeture».
L’exercice d’ouverture : On commence naturellement par l’exercice d’ouverture qui se pratique en position debout, les pieds parallèles et écartés de la largeur des épaules. On pose ensuite les mains croisées sur le nombril tout en imaginant une énergie parcourir le ventre à chaque fois qu’on inspire.
Après avoir répété le mouvement 20 fois, on effectue un mouvement circulaire avec les bras. Pour cela, on part du nombril, les mains orientées vers le sol. Puis, une fois les mains arrivées au front, il faut les ouvrir latéralement jusqu’à leur retour sur le nombril. A refaire 30 fois.
L’exercice de fermeture En gardant la même posture, on pose les mains sur le nombril. Au lieu de suivre un mouvement circulaire comme pour le cas du premier exercice, les mains se séparent l’une de l’autre comme si un ballon qui gonfle progressivement les écartait.
Toujours en imaginant un ballon fictif, on le soulève à la hauteur de la poitrine. Ensuite, on resserre les mains et on les rouvre aussitôt, comme poussées par un ballon.
Pendant l’enchaînement, on inspire pendant que les mains se séparent et on expire quand elles se rejoignent (en imaginant que le ballon se dégonfle).Les deux mouvements sont à alterner en les effectuant 15 fois.
Saviez-vous que le yoga pouvait influer sur votre libido ? Souplesse, endurance, motricité… certains exercices favorisent la qualité de l’acte sexuel, permettent de retrouver du désir et d’intensifier l’orgasme. On s’y met ?
Le yoga est originaire d’Asie, en particulier d’Inde. Sa popularité est montée en flèche dans le monde occidental au cours des 20 dernières années en raison de ses nombreux avantages. Le yoga est une sorte d’exercice spirituel qui relie le corps et l’esprit. Il implique une série de poses difficiles qui détendent l’esprit par la méditation et tonifient les muscles du corps.
Le résultat est un sentiment de rajeunissement et de paix. Apprendre à respirer, à se détendre, muscler son périnée… vous seriez étonnée de toutes les vertus de certaines postures de yoga. Le yoga peut être particulièrement bénéfique pour la santé sexuelle.
Voici les 13 meilleures poses de yoga pour rajeunir votre vie sexuelle :
1ère posture : Udhyana Bandha
Placez vos pieds parallèles et de la largeur du bassin, fléchissez légèrement les genoux et appuyez les mains sur les cuisses, gardez votre dos plat et les épaules décontractées, votre tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Expirez par le nez, et rentrez le ventre vers l’intérieur et vers le haut. Restez sans air le maximum de temps possible, tout en maintenant la contraction abdominale. Lorsque vous ressentez l’envie de respirer, inspirez et relâchez le ventre, normalisez votre rythme cardiaque et respiratoire, puis recommencez une nouvelle séquence. Cet exercice s’appelle Tamas Udhyana Bandha.
Une fois que vous êtes à l’aise avec l’exécution de l’exercice de manière statique, passez à l’exécution de l’exercice de façon dynamique: le Rajas Udhyana Bandha. Videz les poumons et tout en conservant les poumons vides, rentrez le ventre vers l’intérieur et vers le haut plusieurs fois. Lorsque vous ressentez l’envie de respirer, relaxez complètement le ventre.
Pratiquez l’Uddhyana Bandha tous les jours, le matin à jeun. Cette pratique détoxifie l’organisme et renforce la ceinture abdominale, en améliorant la digestion et le transit.
2ème posture : Ardha Natarajasana
Joignez vos pieds puis élevez votre jambe droite tendue derrière vous en baissant le tronc. Restez en équilibre en gardant la jambe élevée et le tronc parallèles au sol, votre tête dans le prolongement du dos. Restez en équilibre sur la jambe gauche. Vous pouvez aussi réaliser ce Asana avec la jambe gauche légèrement pliée, c’est une version moins avancée de l’exercice. Cette position améliore l’équilibre, la souplesse et donne au pratiquant un équilibre émotionnel, mental en améliorant la concentration.
Cet exercice fait aussi travailler le plancher pelvien, le dos et l’abdomen.
3ème posture : Exercice pour débloquer le bassin
Ecartez les pieds de la largeur du bassin, posez vos mains de chaque côté du bassin, fléchissez légèrement les genoux. En inspirant, antéversez votre bassin et en expirant, rétroversez votre bassin, plusieurs fois. Cet exercice améliore votre posture et va tonifier, muscler et stimuler les fonctionnements des muscles, des organes et des glandes de la région pelvienne. Il améliorera votre performance durant l’acte sexuel, aussi bien pour les hommes que pour les femmes.
Faites attention à réaliser l’Udhyana Bandha et le Mula Bandha à la fin de chaque expiration.
4ème posture : Shirangustasana
Avec les pieds écartés d’environ 1 mètre, pivotez le pied droit à droite et fléchissez le genou droit. Attrapez le poignet gauche derrière le dos et ramenez votre front proche du pied droit. Pour les pratiquants débutants, vous pouvez ramener le front sur le genou droit. Le Shirangustásana, améliore la souplesse du bassin et la force des jambes.
Cette position tonifie les organes de la région pelvienne et les glandes sexuelles, entraînant des relations plus intenses au niveau du plaisir.
5ème posture : Bhadrasana
Assis avec les plantes de pieds rapprochées, élevez et baissez les genoux vers le sol plusieurs fois. Cet Asana prépare votre corps pour les positions suivantes de la séquence, et vous aide aussi à muscler et assouplir le plancher pelvien, les organes sexuels. Il améliore la souplesse articulée des membres inférieures et des hanches, sans oublier le travail énergétique sur le Muladhara Chakra, le point où se concentre votre énergie vitale.
6ème posture : Sarvangaasana
Ceci est une pose de yoga intense qui consiste à soulever le bas du corps entier et l’abdomen vers le haut afin que votre corps tout entier puisse se reposer sur vos épaules et votre tête. C’est une pose d’inversion car les jambes sont au-dessus de la tête et la tête est posée au sol. De préférence, les mains doivent être placées sur la ceinture abdominale. Cette pose augmente le flux sanguin vers la glande thyroïde. Le résultat est une amélioration de la fonction thyroïdienne. Les avantages de cette pose comprennent des niveaux élevés d’énergie en raison d’un métabolisme plus élevé et une respiration plus profonde pour stimuler l’apport d’oxygène.
7ème posture : Uttanapadasana
Ceci est une pose simple où vous vous allongez sur le dos et soulevez votre tronc inférieur à un angle droit. Cette pose renforce la fonction gastro-intestinale et est connue pour soulager la constipation. La fonction gastro-intestinale est fondamentale pour la santé car elle est responsable de l’approvisionnement en énergie pour les organes de tout le corps. Cette pose est connue pour être bénéfique à l’amélioration du transit.
8ème posture : Kandharasana
Cette pose implique d’être couché du sol et de soulever lentement vos zones abdominales vers le haut de sorte que seules les jambes et la tête restent sur le sol. Cette pose améliore les capacités sexuelles chez les hommes et les femmes. Chez les femmes, elle augmente le fonctionnement des ovaires tandis que dans les hommes, elle booste la production de sperme. Les experts de l’yurveda la recommandent en particulier pour les couples sujets à l’infertilité.
Cette pose est simple et consiste à toucher vos orteils tout en plaçant votre tête entre vos genoux pendant que vous êtes assis sur votre tapis de yoga. Cette pose est bénéfique pour le renforcement de la fonction gastro-intestinale car elle stimule le métabolisme. Chez les hommes, elle peut aussi atténuer avec succès les problèmes concernant l’éjaculation précoce. En outre, elle stimule la production de sperme et rend le sperme plus puissant.
10ème posture : Gomukhasana
Cette pose implique d’être assis avec les jambes croisées, ce qui est la pose de méditation initiale typique. Après quoi, vos deux mains doivent se rejoindre dans votre dos avec un bras passant au-dessus des épaules tandis que l’autre passe sous l’épaule à côté de la taille. Une fois que les deux mains sont en contact, elles doivent être séparées sans lâcher. Cette pose est particulièrement bénéfique pour les patients souffrant d’une hernie. Comme la pose se concentre sur la région abdominale, elle renforce également le système respiratoire, le foie, et les reins. Autre avantage, elle offre un meilleur contrôle de l’éjaculation chez les hommes.
11ème posture : Bhujangasana
Cette pose consiste à être couché sur le ventre et à simplement lever la partie supérieure du tronc, tandis que vos mains sont placées sur le sol. Elle est particulièrement bénéfique pour la douleur au bas du dos car elle renforce les muscles du dos. Les douleurs cervicales sont également soulagées par cette pose. Les autres avantages comprennent l’amélioration de l’éjaculation chez les hommes car elle renforce et augmente l’approvisionnement en sang du cœur.
12ème posture : Dhanurasana
Cette pose très bénéfique implique d’être couché sur le ventre et de tenir de vos jambes avec vos mains juste au-dessus de vos fesses. Cette pose a de nombreux avantages pour le dos, le ventre et le système reproducteur. Elle soulage les maux de dos, augmente le fonctionnement de l’estomac et, tout particulièrement, élimine les problèmes d’éjaculation chez les hommes.
13ème posture : Brahmacharya
Cette pose implique le repos de votre partie supérieure du tronc sur votre partie inférieure du tronc. Elle ressemble à une position assise normale, mis à part que le corps repose sur les jambes qui sont glissées sous les fesses. La position améliore le fonctionnement des testicules et du système digestif, elle est aussi connue pour stimuler la libido et l’appétit sexuel chez les personnes dont l’excitation sexuelle a grandement baissé.
BONUS / 14ème posture : Garudasana
Ceci est une pose assez difficile. Elle consiste à enrouler une de ses jambes sur l’autre jambe et en équilibre sur seulement sur la jambe déroulée, tandis que les genoux sont pliés légèrement. Les mains doivent aussi être enroulées ensemble. Cette pose a de nombreux avantages en raison de ses capacités de renforcement et du fait qu’elle stimule le sang circulant. Elle bénéficie notamment aux testicules et aux problèmes de la glande prostatique, en combattant l’éjaculation prématurée et en améliorant la fonction de la reproduction et des voies urinaires chez les hommes et les femmes.
